Ένας φυσικός τρόπος για την αντιμετώπιση του άγχους.
Η λ-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο τσάι και αποτελεί σύμφωνα με τους ειδικούς έναν φυσικό τρόπο αντιμετώπισης άγχους. Έχει μελετηθεί για την ικανότητά του για καταπολέμηση του στρες και για καλύτερη χαλάρωση, χωρίς να έχει όμως κατασταλτικές ιδιότητες.
Ανασκόπηση 21 μελετών που αφορούσαν σχεδόν 68.000 ανθρώπους βρήκε πως η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού σχετιζόταν με μειωμένο άγχος και βελτίωση στη μνήμη και την προσοχή. (Δες εδώ την έρευνα στα αγγλικά.)
Σε τι απέδωσαν οι ειδικοί αυτά τα αποτελέσματα; Στη συνδυαστική δράση της καφεΐνης και της λ-θεανίνης στο τσάι, καθώς από μόνο του το κάθε συστατικό έχει βρεθεί πως έχει πολύ μικρότερη επίδραση. Ωστόσο, μελέτες υποδεικνύουν πως και μόνη της, η λ-θεανίνη μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες.
Μία μελέτη (μπορείς να τη διαβάσεις εδώ στα αγγλικά) έδειξε πως συμπλήρωμα με 200 mg του συγκεκριμένου αμινοξέος μείωσε τις μετρήσιμες εκδηλώσεις του στρες, όπως τον καρδιακό ρυθμό, σε ανθρώπους που προσπαθούσαν να εκτελέσουν μια διανοητικά αγχωτική εργασία. Σε άλλη μελέτη σε 34 ανθρώπους, η κατανάλωση ροφήματος που περιείχε την ίδια ποσότητα λ-θεανίνης και άλλων συστατικών μείωσε τα επίπεδα της ορμόνης του άγχους, της κορτιζόλης, σε ανθρώπους που τους είχε ανατεθεί και πάλι μια αγχωτική εργασία. (Μπορείς να τη διαβάσεις εδώ στα αγγλικά.)
Όλες οι ιδιότητες και οι δράσεις της
Όπως προαναφέρθηκε, η θεανίνη έχει διάφορες ιδιότητες. Αυτές είναι οι εξής:
Καλή λειτουργία εγκεφάλου
Η θεανίνη έχει βρεθεί ότι προστατεύει και προάγει την υγεία του εγκεφάλου. Η δράση της συνδέεται με την προώθηση και τη γρηγορότερη γένεση νευρικών κυττάρων, με την εξουδετέρωση τοξινών και με την παρεμπόδιση της δράσης του γλουταμικού οξέος, το οποίο έχει άμεση σχέση με το στρες.
Ήρεμη ψυχική κατάσταση
Αυτό το αμινοξύ συμβάλλει στην χαλάρωση και την ηρεμία του ατόμου. Αυτή η ιδιότητά του σχετίζεται με την επίδρασή του στον πολλαπλασιασμό των Α κυμάτων στον εγκέφαλο. Έτσι, προάγει την μείωση του άγχους ενώ παράλληλα επιδρά στη μείωση των καρδιακών παλμών και της αρτηριακής πίεσης.
Βελτίωση γνωστικής λειτουργίας
Η δράση της επεκτείνεται και στην ενίσχυση των γνωστικών λειτουργιών, αφού η L – Theanine μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της προσοχής, της εγρήγορσης, τη διαύγεια, και τη συγκέντρωση.
Βελτίωση ποιότητας ύπνου
Ενώ δεν προκαλεί υπνηλία κατά τη λήψη της, εντούτοις μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και σε άτομα με παθολογία, όπως είναι η ΔΕΠ-Υ και η κατάθλιψη.
Υποστήριξη ανοσοποιητικού συστήματος
Εκτός από τις παραπάνω ιδιότητές της, η θεανίνη μπορεί να συμβάλλει στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μέσω της ενίσχυσης της δράσης των Τ-λεμφοκυττάρων.
Πόση λ-θεανίνη συμβάλει στη φυσική αντιμετώπιση του άγχους;
Το αμινοξύ αυτό έχει καλή ανεκτικότητα και είναι ασφαλές ως συμπλήρωμα σε ποσότητα. Για να συμβάλει στην αντιμετώπιση του άγχους η ποσότητα που χρειάζεται είναι 200–600 mg την ημέρα σε μορφή κάψουλας. Στη φυσική της μορφή, η ποσότητα της λ-θεανίνης σε ένα φλιτζάνι τσάι είναι περίπου 10–20 mg. Πρακτικά αυτό σημαίνει πως μόνο πίνοντας τσάι δεν θα δεις διαφορά στο άγχος σου.
Ωστόσο, ας μην ξεχνάμε, πως πολλοί άνθρωποι ηρεμούν και χαλαρώνουν και μόνο με την ιεροτελεστία της προετοιμασίας ενός όμορφου δίσκου με τσάι και μπισκότα, οπότε γιατί όχι; Για τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής ζήτησε τη συμβουλή του γιατρού ή του φαρμακοποιού σου.
Πιθανές παρενέργειες
Η θεανίνη είναι ένα από τα αμινοξέα που είναικαλά ανεκτό, και δεν έχει κατηγορηθεί για παρενέργειες. Είναι απόλυτα ασφαλές όταν λαμβάνεται από το τσάι και κατά τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής σύμφωνα με τις οδηγίες τους.
Όμως, αυτό μπορεί να αλληλοεπιδράσει με συγκεκριμένες αγωγές, όπως είναι τα αντι-υπερτασικά και τα διεγερτικά. Επίσης, είναι απαραίτητη η σύμφωνη γνώμη του ιατρού για τη λήψη του σε ασθενείς που υποβάλλονται σε συγκεκριμένες θεραπείες, όπως είναι η χημειοθεραπεία.
